إزاي الأخبار السلبية ممكن تأثر على صحتنا النفسية؟
كل خبر سيء بتشوفه لمدة ثواني ممكن يأثر عليك وقت طويل. ومع كثرة التعرض للأخبار الحزينة، الكوارث، أو التحليلات السلبية، ممكن تلاقي نفسك داخل في دايرة مرهقة من القلق والتوتر.
علشان كده، مهم نعرف يعني إيه Doom Scrolling، وإزاي ناخد بالنا من صحتنا النفسية من حاجات ممكن ما نكونش واخدين بالنا إنها بتأثر علينا.
يعني إيه Doom Scrolling؟
الـ Doom Scrolling هو إنك تفضل تقلّب بالساعات في محتوى سلبي، زي أخبار حزينة، كوارث، أو تحليلات سوداوية.
ومع الوقت، العادة دي ممكن تخليك تدخل في دايرة نفسية مرهقة، لأنك بتفضل تتعرض لمحتوى بيزود التوتر والخوف، حتى لو أنت مش حاسس بتأثيره في نفس اللحظة.
إيه اللي بيحصل في مخك وقت Doom Scrolling؟
علميًا، وقت الـ Doom Scrolling دماغك بتفرز مواد كيميائية ممكن تأثر على حالتك النفسية، ومن أهمها:
ليه Doom Scrolling خطر؟
مع الوقت، الـ Doom Scrolling ممكن يسبب تأثيرات نفسية وجسدية مزعجة، زي:
وبالتالي، التأثير مش بيقف عند لحظة قراءة الخبر، لكنه ممكن يمتد لطريقة نومك، تركيزك، ومزاجك خلال اليوم.
ليه أحيانًا بنحب الـ Doom Scrolling؟
رغم إن الـ Doom Scrolling مرهق نفسيًا، أحيانًا بننجذب له من غير ما ناخد بالنا.
وده ممكن يحصل لأننا:
-
بنفتكر إننا لما نعرف كل حاجة، "هنكون مستعدين"
-
بنحس إننا متحكمين أكتر، بس العكس هو اللي بيحصل
-
أوقات بيكون وسيلة للهروب من مشاعر تانية مش عارفين نتعامل معاها
علشان كده، فهم السبب ورا العادة دي بيساعدنا نبدأ نتحكم فيها بدل ما هي تتحكم فينا.
إزاي نقلل من قرايتنا للأخبار الصعبة؟
تقليل التعرض للأخبار السلبية مش معناه إنك تنعزل عن العالم، لكنه معناه إنك تحمي صحتك النفسية وتختار طريقة صحية أكتر لمتابعة اللي بيحصل.
مش معنى إنك ما بتتفرّجش على كل الكوارث إنك إنسان مش حاسس باللي بيحصل.
معناه إنك بتحمي نفسك، وبتختار تحافظ على سلامك النفسي.
الاهتمام بصحتك النفسية مش رفاهية، لكنه خطوة مهمة علشان تقدر تتابع العالم من غير ما تسيب الأخبار السلبية تسيطر عليك.